Si tu ne dors pas, t’es mort ….
J’ai toujours été septiques sur les livres sur mieux dormir, avec leurs superbes méthodes « inspirez 10 fois par le nez et 10 fois par la bouche ainsi vous tomberez dans les bras de Morphée instantanément »
Bref du bullshit
Bon manque de bol, « L’art de mieux dormir » de Nick Littlehales est plutôt intéressant, car il axe son contenu sur une expérience d’un coach de sommeil (oui il parait que ce job existe, et ce n’est pas un vendeur de matelas)
Les plus du livre
- L’auteur avec sa méthode RD90 l’a d’abord utilisé dans le sport avec de grands noms comme cobail (Real Madrid, Manchester, Sky côté vélo etc….)
- Le livre se lit facilement et de manière fluide
- Il y a des « resumés » entre chaque chapitre
- Des explications qui s’appliquent à tous, avec des horaires décalés ou non
- Tu ne diras plus que ton papy siesteur est feignant, mais qu’il est en phase avec ses cycles circadiens
Ne lis pas la préface
Ou pas entièrement, cette préface est très (vraiment trop) MOI JE, MOI JE, MOI JE, je pense de manière a installer une légitimité de son expérience, mais conseil si tu liras ce livre : lis deux pages de la préface puis passes votre chemin, le reste de celle-ci sera globalement la même chose
Ce que j’ai personnellement gardé
Dormir en cycle
C’est le fil rouge du livre, ne plus compter ton temps de sommeil en heure mais en cycle de sommeil (qui comprend le léger, paradoxale et le profond)
Mettre un réveil qui détecte le moment ou on est en « éveil » pour te réveiller comme les montres connectées + le fait d’aller dormir en fonction de l’heure ou on veut se réveillé, bref c’est bizarre, mais cela marche pas mal, il faut essayer pour y croire
Idem pour l’heure de réveil « constante » de jour en jour, hormis en cas de soirée la veille le weekend même sans réveil, le lever sera facile et automatique aux environs de ton heure constante
Utilise intelligemment la caféine
Boire tes 5 cafés par jours quand tu t’ennuies ne sert à rien ….
Utiliser la caféine pour atteindre ton niveau « normal » c’est inutile, dors & mange mieux et tu auras ce niveau sans ce boost
Ces conseils du livre je les applique depuis longtemps, n’aimant pas le café, pas fan de thé non plus je prends juste de la caféine via des pré-workout & monster
- Pas plus de 400mg/jours
- Utilisez la caféine comme un booster de performance stratégique, pas par habitude
- A prendre entre 30 et 60 minutes avant ton besoin de performances
- Pas a moins de 6h du couché, 10 c’est encore mieux
- Moins tu en bois au quotidien plus l’effet est important (dixit ceux qui me supportent sous caféine aux matchs de hockey …)
Mieux dormir en couple
Partie intéressante mais actuellement aucun moyen de tester, et pour ceux qui pense qu’un 140cm c’est suffisant, essayez un 180 c’est la vie …. Même solo